10 tips op te sporten/fietsen bij koud weer

Brrrr... vriestemperaturen en sneeuw! Voor velen het moment om onder een warm dekentje te kruipen, voor anderen het moment om de rollen op te zoeken.

Buiten fietsen en sporten kan natuurlijk ook nog steeds! Ga eens lopen of wandelen, want buiten sporten heeft ook zo zijn positieve effecten. #BlijfSporten

Wij somden alvast 10 tips op om de fanatieke sporter/fietser een zo aangenaam mogelijke fietservaring te geven!

---

TIP 0: warm je binnenshuis al even op door wat lichte fitnessoefeningen of core stability te doen. Kijk voor enkele goede oefeningen zeker al even op onze WEBSITE (KLIK HIER).

Onze 10 tips!

1Kleed jezelf in laagjesDie kun je aan- of uittrekken om warm te blijven en toch niet te zweten.
2... maar kleed jezelf ook niet te warm!Zorg er steeds voor dat er isolerende luchtlaagjes tussen je kledij zitten.
3Bedek steeds je hoofdEen buff is hiervoor handig. Draag ook steeds je helm!
4Rijd offroad (VTT/MTB)De snelheid is hierbij lager (minder wind), en de intensiteit hoger.
5Loop ook eens naast je fietsZo werkt je volledig lichaam en gebruik je al je spieren.
6Beperk het volumeFocus op specifiekere trainingen, maar houd de duur beperkt.
7Rijd bij thuiskomst nog 15 minuten op de rollenZo kunnen je spieren zich langzaam aanpassen naar de hogere (binnen)temperaturen.
8Vermijd maximale inspanningenKoude vrieslucht is niet goed voor je longen.
9Protip: probeer verwarmende elementenDeze zijn vrij goedkoop en kun je gemakkelijk in je (hand)schoenen stoppen. Zo kun je koude handen/voeten uitstellen.
10Verlaag je bandenspanningHierdoor krijg je meer grip op een gladde ondergrond en gaat je snelheid wat lager liggen (=minder afkoeling door wind).