Brrrr... vriestemperaturen en sneeuw! Voor velen het moment om onder een warm dekentje te kruipen, voor anderen het moment om de rollen op te zoeken.
Buiten fietsen en sporten kan natuurlijk ook nog steeds! Ga eens lopen of wandelen, want buiten sporten heeft ook zo zijn positieve effecten. #BlijfSporten
Wij somden alvast 10 tips op om de fanatieke sporter/fietser een zo aangenaam mogelijke fietservaring te geven!
---
TIP 0: warm je binnenshuis al even op door wat lichte fitnessoefeningen of core stability te doen. Kijk voor enkele goede oefeningen zeker al even op onze WEBSITE (KLIK HIER).
1 | Kleed jezelf in laagjes | Die kun je aan- of uittrekken om warm te blijven en toch niet te zweten. |
2 | ... maar kleed jezelf ook niet te warm! | Zorg er steeds voor dat er isolerende luchtlaagjes tussen je kledij zitten. |
3 | Bedek steeds je hoofd | Een buff is hiervoor handig. Draag ook steeds je helm! |
4 | Rijd offroad (VTT/MTB) | De snelheid is hierbij lager (minder wind), en de intensiteit hoger. |
5 | Loop ook eens naast je fiets | Zo werkt je volledig lichaam en gebruik je al je spieren. |
6 | Beperk het volume | Focus op specifiekere trainingen, maar houd de duur beperkt. |
7 | Rijd bij thuiskomst nog 15 minuten op de rollen | Zo kunnen je spieren zich langzaam aanpassen naar de hogere (binnen)temperaturen. |
8 | Vermijd maximale inspanningen | Koude vrieslucht is niet goed voor je longen. |
9 | Protip: probeer verwarmende elementen | Deze zijn vrij goedkoop en kun je gemakkelijk in je (hand)schoenen stoppen. Zo kun je koude handen/voeten uitstellen. |
10 | Verlaag je bandenspanning | Hierdoor krijg je meer grip op een gladde ondergrond en gaat je snelheid wat lager liggen (=minder afkoeling door wind). |